手軽にとれるメンタルを整える食べ物

最近、メンタルに良い食事法や食材はSNSやテレビなど様々なメディアでも取り上げられていますよね。

ですが、仕事や家事で忙しい日々の中で、新しく取り入れたり毎日続けていくのはなかなか大変ですよね？それになかなか普段の買い物で手に入りずらい食材であったりするとなおさらですよね。

そこで今回は、「手軽に手に入って」「簡単に食べれる食材」の中からメンタルを整える効果が高い食べ物を3つ紹介したい思います。スーパーなどで手軽に手に入るものを選んでみたのでぜひ試してみてください。

1.バナナ

まず、手軽にとれる食事として「バナナ」がおすすめです。バナナには気分を安定させる効果があります。その理由は「トリプトファン」という成分が多く含まれていること。このトリプトファンは気分を安定させるセロトニンという神経伝達物質の材料となるためです。

トリプトファンのサプリメントもありますが、驚くことにサプリだけでは効果は限られてしまうのです。なぜなら、トリプトファンを脳に吸収させるにはビタミンB6と糖質が必要で、バナナにはこれらの成分が豊富に含まれており、脳への吸収を助ける役割を果たします。

バナナは手に入れやすいですし、食べ方も簡単なので習慣として続けやすいですよね。朝なんだか食欲が湧かないなんて日もバナナなら食べやすいですし、甘みもあるのでおやつとしても満足感高いですしね。

次に、「玄米」です。玄米にはビタミンやミネラルなどが多く含まれております。

ビタミンやミネラルが不足することでうつ症状や注意力不足などが引き起こされることがあります。玄米はこれらの成分をバランスよく摂取できる食材であります。

毎日食べている白米を玄米に変えることで、ビタミンやミネラルを豊富に取り入れることができおすすめです。

3つ目は「緑茶」です。緑茶には「テアニン」という成分が含まれており、リラックス効果やストレスの軽減に役立ちます。緑茶を毎日飲むことでうつ病や認知症のリスクが低減されることとも言われています。

緑茶に含まれるテアニンは、コーヒーや紅茶にはあまり含まれていない成分です。そのため、穏やかなリラックス効果を求めるなら緑茶がおすすめです。

また「テアニン」は睡眠に対しても良い働きをしてくれるので、夜寝つきが悪かったりぐっすり眠れなくて悩んでいる人にもおすすめです。

急須で入れるのが面倒であればティーバッグでもOKです。

忙しい日々の中で、栄養を意識的に摂ることはなかなか難しいですが、バナナや玄米、緑茶など、手軽に取り入れられる食材から始めるのがオススメです。無理せず日々の食事に取り入れ、健康な心を作ってみてはいかがでしょうか。あなたの健やかな毎日を願っています。