心が疲れた時の効果的な入浴法〜リラックスして心地よい睡眠へ〜

あなたは心が疲れている時、お風呂はどのように入っていますか？

もしかしたらその入浴方法は、リラックスするために入るお風呂なのに、逆にストレスになってしまっているかもしれません。

そこで今回は「心が疲れている時」に「いつものお風呂の入り方を変える」だけでリラックス効果を上げ、そして入浴後から心地よく眠る方法ついてご紹介します。

簡単にできることなので今日から試してみるのをオススメします。ではいってみましょう！

１.最適な温度は何度？

まず最初に覚えておいてほしいポイントは

「心が疲れている時」に入る「お風呂の温度」はリラックス効果を得るための重要。ということです。

特に日本人は熱いお風呂に入るのが好きですが、高い温度のお風呂に入ると、交感神経が優位になり逆に疲れてしまいます。この場合の高い温度とは40度以上のことです。

なので心が疲れている時は、40度以上のお湯の温度は避けましょう。

リラックス効果をもたらす副交感神経が優位になるは、ぬるめの温度。なので心が疲れている方にとっては、ぬるめの温度のお風呂に入るのがおすすめです。リラックスでき興奮や緊張を抑えて心地よい状態でお風呂に入れます。

リラックスできる温度の目安は大体38度〜39度が適温です。

入浴のタイミングはとても重要です。なぜならお風呂から上がってから眠るまでの時間を最適なタイミングにすることで睡眠の質を上げることができるからです。

では具体的にどのようなタイミングが最適か？というと、「寝る前の90分前に入浴すること」です。

その理由は、お風呂から上がって「約90分で睡眠に適した体温まで下がる」ので、深い眠りにつきやすくなるからです。例えば、寝たい時間が12時なら、10時にお風呂に入り、10時半に上がるとちょうど良いタイミングです。

ここまで最適な入浴の仕方を紹介しましたが、あまり無理をして入浴する事は避けましょう。

心が疲れすぎている時は意欲が低下してしまい、何もしたくないと感じることもありますよね？

そんな時は無理して入浴すると、逆に疲れが増してしまうこともありますので、湯船に浸かるのを避けて、シャワーで済ませるのも良い選択です。

お風呂は心と身体を癒す最高のリラックス方法のひとつですが、心が疲れすぎて意欲が低下し入りたくない時は、決して無理をしないことが大切です。

心が疲れている時こそ、自分を大切にする時間を持つことが大切です。無理をせず、リラックスして心地よい入浴を楽しんで、心と身体を癒してくださいね。