たった３分で理想の睡眠が手に入る方法

あなたは昨日の夜、ぐっすり眠れましたか？

こんなことも多いのではないでしょうか？私も睡眠には長年悩まされていました。。。

睡眠の量や質は私たちの心の健康に大きな影響を与える要因のひとつ。ですが毎日忙しい日々を送っている中で、質の良い睡眠を得ることって難しいことですよね。

でもご安心ください、今回はあなたの睡眠の質を「たった３分で改善する方法」をご紹介します。

快適な睡眠と共に心の安らぎを手に入れるために、ぜひ試してみてください。

1.寝たいのに、寝れない…不眠になる理由と原因は？

寝たいのに、寝れない。。。そんな経験ありますよね。

そのような不眠の原因や理由はたくさん考えられますが、もしかしたら「寝る前に頭で考えていた内容」が睡眠に悪影響を与えていることが原因かもしれません。

睡眠の質は「寝る前に頭で考えている内容」によって大きく左右してしまう事をご存知でしょうか？つまり不安なことやネガティブな事を寝る前に考えてしまうと、そのような考えに引きづられ睡眠の質がとても悪くなってしまうということです。

これは脳科学で解明されている一例で、私たちの脳は不安なことを考えると「交感神経が優位」になり、昼間のような活発な状態が続いてしまい、なかなか寝付けなかったり、途中で目が覚めてしまったりと「不快な睡眠の状態」を引き起こす原因になります。

私たちが毎日、布団に入って「快適な眠りを手に入れるのに必要なこと」は、ずばりリラックスした状態をもたらす「副交感神経が優位」になることです。

そこで、快適な睡眠を得るために寝る前に行う習慣としてとっておきの方法を紹介します。それは「3グットノート」を書く事です。

「3グットノート」とは、今日あった出来事を振り返り、楽しかったことや良かったこと、ポジティブな出来事を３つ思い出し、それを１行ずつノートに書き留めること。

たったこれだけを習慣化することで睡眠の質を上げることができるのです。今日からでも簡単に始められることなので試してみることをオススメします。

寝る前にパジャマに着替えて、ベッドに入ったら、まずは今日の楽しい出来事をノートに書き留めてみましょう。例えば、「今日友達と楽しいランチができた！」とか、「コーヒーが美味しいかったな」など、些細なことでもOKです。

そうは言っても、今日あった楽しかったことなんて思い浮かばないよ…そんな方もいるかもしれませんね、実は私も昔はそうでした。

そんな時は、将来の夢や、行ってみたい旅行先、ほしい物などを書いても効果はあります。とにかく心と感情が楽しくなる事を思い浮かべてノートに書いてみてください。

ノートに書けたら、そのままベッドに横になり、楽しい出来事を思い出しながら眠りについてみてください。習慣化していくことで徐々に不安考えるクセが減っていきリラックスした気持ちで眠りにけるようになっていきます。

良質な睡眠は、私たちの健康と幸福感に密接に関わっています。毎日忙しい中でも、たった３分の続けるだけで睡眠の質を向上させることができるなんて素晴らしいですよね。

ぜひ今夜からこの方法を試してみて、理想の眠りを手に入れてみてください。