メンタル不安を乗り越えるためには読書がとても効果的だと言うことをご存知ですか？
今回は、心の不安を和らげるための「読書の効果」についてご紹介します。日々の疲れを癒し、心を楽にする方法の１つとして取り入れてみてください。
１.読書のリラックス効果
心の中に広がるメンタル不安やストレス。その解消方法として読書をすることでリラックス効果を得られると言うことは科学的にも証明されています。
英サセックス大学が行った研究によれば、本を読むことでストレスが68％も減少することが示されました。これはなんと音楽やコーヒーといった他のストレス解消法を上回る数値なのです。
このリラックス効果は「ビブリオセラピー（読書療法）」と言って、自分の状態に合った本を選び、読むことで心の状態を改善する方法。
2013年6月には、なんと政府公認で、医師が精神疾患の患者に対して「薬」ではなく、「本」を処方する医療システムが英国で始まったそうです。医師が患者の症状に合わせて適切な本を処方すると、患者は薬局ではなく、図書館へ行って処方された本を借りるシステム。「ビブリオセラピー（読書療法）」は、すでに他国にも広がりをみせているとのこと。
本を読むことで自分の中に溜まったストレスを解放し、心のゆとりを取り戻すために、ぜひゆったりとした時間を作り、本の世界に身を委ねてみましょう。
2.創造力が磨かれる
創造力を高めるためにも、読書は有効な手段。脳生理学者の酒井邦嘉氏によれば、読書は脳を特別な方法で活性化させ、創造力を刺激するのだそう。
小説などの文章を読む際に、想像力を使って登場人物や風景を思い描くことは、創造力を鍛えるとても良い方法です。創造力は、仕事や学習、日常の様々な場面で必要なスキルでもあり、アイデアを出す力や新しい視点を持つ力を養い、自分自身を成長させる手助けとなります。
仕事で創造力を必要とする人にとっても読書の習慣を身につけることはとても大きな価値があります。
3.脳が活性化する
読書は脳の活性化にも役立ちます。読書によって脳のさまざまな部位が活性化するからです。特に声にだ出して読む音読は、学習効果を向上させることが期待されています。
この活性化効果により、勉強や仕事においてもメリットが現れます。また、音読には感受性や自制心をつかさどる「前頭葉」が活性化されるため、なんのコミュニケーション能力の向上にも繋がるのです。
自分の考えや気持ちを適切に伝えるための力が強化され、より良好な人間関係を築く助けになることでしょう。
4.視野が広がる
読書は視野を広げる効果もあります。本の著者の思考を追うことで、自分以外の視点を理解しやすくなり、これにより、新たな考え方や視点を持つことができると言うわけです。
多くの本を読むことで、さまざまなジャンルや視点に触れることができますし、これによって、あなた自身の視野も広がり、他人とのコミュニケーションや問題解決能力が向上が期待できます。
自分のバイブルとなる本を見つけ、読書を通じて自分の考え方や哲学を深めてみましょう。さまざまな角度から物事を捉えられるようになり、よりクリエイティブな発想ができるようになることでしょう。
5.メタ認知能力が高まる
メタ認知能力を高める効果もあるのが読書です。メタ認知能力とは、自分自身の状態を客観的に把握する能力のこと。これにより、感情のコントロールや冷静な判断が出来るようになります。
メンタル不安やネガティブな感情が湧いたとき、メタ認知能力を高めていれば冷静に対処できるでしょう。自分の感情を客観的に分析し、その原因を特定することで、感情的な反応を和らげる方法を見つけることができます。
読書を通じてメタ認知能力を高めメンタル不安の解消に役立ててみましょう。
6.効果的な読書の時間帯は？
最後に、効果的な読書の時間帯を紹介します。
朝の読書
朝の読書は、一日のスタートを良くするための方法です。メンタルを安定させ、一日を落ち着いて始めることができます。特に自分にとってのお気に入りのバイブル的な本などを朝に読むことで、自分自身の目標や哲学を確認し、新しい一日に向けた意識を高めることができるでしょう。
夜の読書
一方、夜の読書は一日の疲れを癒すための方法として有効です。特に睡眠の前に少しの時間に読書をすることで、リラックス効果が現れ、質の高い睡眠をサポートします。
寝る前の読書の際には、電気の明かりはなるべく明るすぎない優しい光にすることで安眠効果にも繋がります。
いずれの時間帯も、読書を通じて心と脳をリフレッシュさせ、メンタル不安を軽減する手助けとなることでしょう。自分に合った読書の時間帯や、気分に合わせたお気に入りの本を見つけ、心地よい読書習慣を築いてみましょう。
まとめ
心地よい読書の時間を持つことで、日常のメンタル不安も癒され、自分自身と向き合う大切な時間を楽しむことができます。読書を通じて心のバランスを整え、より豊かな毎日を過ごしてみませんか？
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