朝の調子が快適になる！セロトニンを活性化する方法

朝起きた時「なんだか今日は調子が優れないなあ」なんてことありますよね？

そんな時は「セロトニン」が不足しているのが原因かもしれません。セロトニンは「幸福ホルモン」とも言われていて、セロトニンが不足すると気分が安定しなかったり、落ち込んだりします。

今日は朝の「セロトニン」の働きと、気分をアップさせるための方法についてお話ししましょう。

朝の調子が悪いのはなぜ？

朝起きて調子が悪いことが多いのがなぜか？というと、朝起きてすぐの時間帯は、セロトニンがまだしっかりと生成されていない状態だからです。

先ほどのように、セロトニンは「幸福ホルモン」として知られており、心の安定や気分の良さに関わっています。

セロトニンは、太陽の光を浴びることで生成されるため、当然のことですが、夜寝ている間はどうしてもセロトニンが体内から低下してしまうので、朝になってベットから起きたすぐはセロトニンが低い状態になってしまいがちです。

そのため、たとえ健康な人であっても朝起きた直後はやる気が出なかったり、気分が優れなかったりすることが多いんです。

では朝の気分をアップさせるためには、どうやってセロトニンを増やせばいいか？以下の3つの方法が効果的です。

1.太陽の光を浴びる…太陽の光を浴びることでセロトニンの生成が促進されます。朝日を浴びながら少しだけ散歩することで、気分が明るくなることでしょう。

2.朝食をしっかり食べる… 良く噛んで朝食を摂ることもセロトニンの増加につながります。食事から得られる栄養素がセロトニンの生成を後押ししてくれます。

3.運動する…運動もセロトニンの生成をサポートします。朝の散歩やストレッチなど、軽い運動を取り入れてみましょう。

この３つのことを意識することで朝の気分を良くすることができます。

朝の一瞬を大切にして、セロトニンを活性化させることで、毎日をポジティブにスタートさせてみませんか？あなたにとって最適な方法で、朝の気分を豊かにしてみてくださいね。