ストレスを解消するマインドフルネスって？

日々の忙しさやストレスに悩んでいる方、そしてより良い集中力を手に入れたいそんな方々のために。今回は、心を整え、ストレスを軽減し、集中力を高める「マインドフルネス」という方法を紹介します。

 マインドフルネスとは？

マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を集中し、過去や未来のことではなく、目の前で起きていることに集中することを指します。

マインドフルネスでは、自分自身の心や体、周りの出来事に意識を向け、何も評価や判断せずに受け入れることで、例えば、仕事で失敗があったときでも、その状況を受け入れ、叱責せずに平静に向き合うことができるのです。

人間には、生きていく上で避けては通れない「悩み」や「心配事」「怒り」といったさまざま感情があります。

このようなさまざまな感情と『どのように向きあっていくか』を学ぶ手段と言ってもいいでしょう。

『マインドフルネス』の反対の状態を「マインドレス（マインドワンダリング）」と言い、頭の中でいろいろなことをグルグル考え続けてしまう状態のことを指します。

考え続けている状態を抜け出して「今、この瞬間を生きましょう」というのがマインドフルネスの考え方です。

マインドフルネスのメリット

マインドフルネスを習慣化すると、心の乱れを感じずに、目の前の出来事に集中できるようになります。そうすることで、不必要なストレスや不安から解放され、他人の意見や状況を受け入れやすくなります。この集中力の向上は、仕事や人間関係にも良い影響をもたらすのです。

以下にマインドフルネスのメリットをご紹介します。

マインドフルネスの効果

ここからは、マインドフルネスの具体的な効果についてご紹介します。

1. 身体的な効果

マインドフルネスは、身体の症状を直接的に治すわけではありませんが、心の安定させることで、身体の健康に影響を及ぼすと言われています。不安や恐怖を軽減し、ストレスに強くなる効果が期待されます。

免疫力の改善、血圧の低下、血中コレステロール、血糖値の低下などが検証されていて、交感神経と副交感神経のバランスが整い、よく眠れるようになります。

2. 精神的な効果

マインドフルネスは、穏やかな心を保つのに役立ちます。心がリラックスし、ストレス耐性が向上するため、日常の不安やプレッシャーにも強くなるでしょう。また、余計な思考を整理することで、新しいアイデアを生み出す能力も向上します。

緊張・うつ状態の緩和、不安の減少、ストレス耐性の向上が実証されています。

3. 仕事面での効果

マルチタスクには向いていないとされる人間の集中力。しかし、マインドフルネスを実践することで、瞬時に集中力を取り戻すことができます。また、余計な思考を排除するため、脳が疲れにくく、新しいアイデアを生むクリエイティビティが高まります。

複数の仕事を並行して進めている状況下でも一つ一つの事に集中することができるようになり、質の高いパフォーマンスにつながります。

4. 日常生活での効果

マインドフルネスを身につけることで、感情に振り回されず、他人を思いやることができるようになります。自己認識力が高まり、人間関係が良好になるだけでなく、ストレスや不安をコントロールしやすくなるのです。

マインドフルネスの実践方法

まず瞑想を始める前に、なぜ瞑想を行うのかを意識しましょう。

頭をすっきりさせたい、不安を和らげたい、心を落ち着けたいなど、具体的な目的を持つことが大切です。

ここでは、初心者向けのマインドフルネスの実践方法をご紹介します。

①瞑想をするときは、瞑想に適した静かな環境に身を置きましょう。そして背筋を伸ばして座ります。

②正しい座り方を心がけ、深呼吸をすることから始めましょう。

③目を閉じて呼吸に集中し、呼吸の感覚や流れに意識を向けます。

④周囲の雑念が浮かんでも、焦らずに呼吸に戻ります。

⑤5～10分経ったら、ゆっくりと目を開けて瞑想を終了します。

まとめ

マインドフルネスは、ストレス解消や集中力向上に効果的な方法です。少しずつ実践を続けることで、日常の悩みやプレッシャーに対する冷静な対処ができるようになります。ただし、深刻な症状を抱える方は専門家のアドバイスを受けることをおすすめします。自分自身の心と向き合い、より良い人生を楽しんでくださいね！